曬太陽愈久維生素D愈多? 醫揭「正確曬法」:一票人都錯了
根據最新國民營養健康狀況變遷調查顯示,曬太生素國人全面維生素D營養低下,陽愈D愈各年齡層皆未達到足夠攝取量(AI)建議標準,久維揭正並指出國人有陽光曝曬不足的多醫問題。除了飲食之外,確曬民眾普遍都知道曬太陽可以促使皮膚生成維生素D,法票不過要怎麼曬才正確呢?國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋告訴你!人都
曬太陽有助生成維生素D 怎麼曬才正確?
維生素D可以促進小腸壁吸收鈣質,曬太生素是陽愈D愈身體吸收鈣所必需的要素,有助維持骨骼與牙齒的久維揭正健康。此外,多醫國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中提到,確曬維生素D還被認為可能與免疫功能、法票糖尿病、人都癌症、曬太生素心血管疾病、衰弱、肌少症、氣喘等有關。
透過曬太陽其實可以幫助身體獲得維生素D,不過侯家瑋醫師提到,大部分的人多在早上或傍晚時外出活動曬太陽,但因波長不對、效果不強,可能曬1-2小時身體還是無法合成足夠的維生素 D。
侯家瑋醫師表示,效果最好的是太陽光紫外線中UVB的280nm波長,而這個波長最強的時刻是上午10點到下午3點,需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下,露出臉部、脖子和手臂,每次曬15分鐘、每週3至4次,多曬無益。
曬越久維生素D濃度不會越高 醫師指出2原因
曬太陽曬得越久,維生素D的濃度並不會因此越高,侯家瑋醫師指出原因有2個:
.血液運送:曬太陽後皮膚製造合成維生素D後,需要血液把維生素D運到其它器官進行下一步活化反應,如果不停的曬,陽光會把這些來不及被血液運走的維他命D 轉換成其他沒作用的產物。
.皮膚:曬越久皮膚會越黑,皮膚越黑陽光UVB也會被阻擋住。
民眾若想透過曬太陽得維生素D應選對時間、方法,此外也可從飲食中得到維生素D。侯家瑋醫師表示,深海魚類(如:鮪魚、鮭魚等)、動物的肝臟(如:豬肝、魚肝等),以及蛋黃、菇類等食物都是很好的維生素來源,如果還是攝取不足,醫師會經過評估建議使用活性維生素D3製劑。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.維生素D不足恐害牙爛、免疫力下降! 醫分享「取代太陽3大食材」:全脂奶粉裡也有
.長期服用維生素D注意! 國衛院示警「2族群」恐害大腦病變加劇、智能退化
- ·U18世界盃/「勝利打線」拚隊史第4冠! 台灣冠軍賽打序未更動
- ·用ETF投資比特幣!2024數位經濟新玩法|天下雜誌
- ·半導體業風向球德儀財測不妙| 便宜日圓,錯過不再?|天下雜誌
- ·財經一週:聯準會公布會議紀要、日航事故、紅海危機再起|天下雜誌
- ·CLE中国授权展 10个让轻工行业爱不释手的IP形象
- ·天下晨間新聞 安謀漲什麼?蘋果生成式AI,6月露臉?|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 台海衝突會怎樣?衝擊全球10%的GDP|天下雜誌
- ·25歲白手起家千萬富翁最後悔的事:買勞斯萊斯|天下雜誌
- ·恐怖畫面曝!摩洛哥規模6.8強震 近300人喪生
- ·天下晨間新聞 胡塞鬧紅海,伊朗精銳部隊背後撐腰|天下雜誌
- ·日本經濟意外陷入衰退,日銀還會升息嗎?|天下雜誌
- ·中國出現亞洲金融風暴後「最長且最深」通縮 發債能救經濟?|天下雜誌
- ·司马这个复姓的来历,司马是复姓吗?少数民族的吗
- ·股匯雙殺,外資為何大倒貨?華爾街大咖提醒做好預期管理|天下雜誌
- ·高股息ETF、市值型ETF、主題型ETF...怎麼挑?挑選ETF的四大原則|天下雜誌
- ·白手起家千萬富翁:租房取代買房「是我做過最好的理財決定」|天下雜誌
- ·初八日子好不好老黄历查询(2023年八月初八日子好不好老黄历查询)
- ·天下晨間新聞 通膨黏,降息沒那麼快|天下雜誌
- ·海運大亂!葉門叛軍,如何鬧出紅海危機?|天下雜誌
- ·聯電攜手英特爾赴美發展12奈米。特斯拉市值蒸發800億|天下雜誌
- ·截至2024年7月底,阿曼石油出口总量约为 1.79亿桶
- ·天下晨間新聞 美股收盤前一小時大跳水!發生什麼事?|天下雜誌
- ·年終獎金拿去買0056、00878?高股息ETF配息恐剩5%,還能投資嗎?|天下雜誌
- ·囤房稅2.0一次比較清楚!多屋族、建商怎麼課稅?房價會跌嗎?|天下雜誌
- ·“世界工厂”到“ZG品牌” 荟智20年锤炼母婴新品牌
- ·比特幣ETF該買嗎?2024加密貨幣投資術 注意幣圈三大關鍵變化|天下雜誌
- ·接連大雨「火炎山大片崩塌」 林保署籲暫勿進入
- ·中國出現亞洲金融風暴後「最長且最深」通縮 發債能救經濟?|天下雜誌
- ·囤房稅2.0三讀通過是好還是壞?四大房仲這樣看|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 胡塞鬧紅海,伊朗精銳部隊背後撐腰|天下雜誌
- ·摩洛哥強震山區村莊搜救難 死亡恐再攀升
- ·輝達AI PC晶片現身,股價噴漲6%|天下雜誌
- ·紅海危機|經濟學人:一圖看懂,航運不會漲成航海王|天下雜誌
- ·本週重點回顧:中國取消12項ECFA優惠關稅、紅海危機衝擊航運業|天下雜誌
- ·爆收賄!竹北天坑疑官商勾結 竹縣工務處長家中水管「藏100萬」
- ·天下晨間新聞 標普五百逼近史高,美股七雄2024繼續漲?|天下雜誌